الوصايا العشر للغذاء اليومي الصحي

                                 (((    الوصايا العشر للغذاء اليومى  )))

1- ملعقة من الحبوب المطحونة أو من زيت الحبوب البارد.

2- وجبتان من البقول : العدس/الصويا/ الحبوب

3- ثلاث وجبات من الفاكهة الطازجة:تفاح/موز.أو كريز/بطيخ/موالح .

4-أربع وجبات من الحبوب الكاملة:أرز/شوفان/ذرة .

5- خمس وجبات من الخضار شديدة الخضرة الجذرية أو الورقية:جزر/جرجير/بطاطا/سبانخ/فاصوليا /بسلة .

6- ستة أكواب من الماء أو العصائر المخففة الطازجة .

7- كل قدر ما تستطيع أغذية عضوية كاملة و نيئة .

8-زود غذاءك بفيتامينات قوية و معادن بالأضافة لفيتامين ج .

9- تجنب الأغذية المقلية والمحمرة أو المحروقة والدهون المهدرجة والحيوانية.

10- تجنب أى نوع من السكر أو الأغذية المكررة و قلل شرب الشاى و القهوة .